ما الذي يمكن فعله لمقاومة الإجهاد بشكل أفضل؟

ما الذي يمكن فعله لمقاومة الإجهاد بشكل أفضل؟

الإجهاد;

بم يتعلق الأمر ؟

يحفز الإجهاد أجسامنا على التكيف مع وضع جديد ، جيد أو سيء. ثم يفرز هرمونان: الأدرينالين والكورتيزول. ويرافق ارتفاع مستواها في الدم تسارع معدل ضربات القلب ، وزيادة في معدل التنفس وارتفاع ضغط الدم. هذا التنبيه للمنظمة مفيد في المدى القصير لأنه يتيح تعبئة جميع مواردنا. ولكن إذا تم ربط المواقف العصيبة دون مرحلة التعافي ، فهذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشاكل ...

من هو؟

الجميع تحت الضغط ، ولكن بعض الناس أكثر حساسية من الآخرين. نحن أيضا أكثر شدة عندما نفتقر إلى فسحة. لهذا السبب من المعروف أن بعض المواقف تسبب الإجهاد الشديد: وفاة أحد أفراد أسرته ، والطلاق ، والسجن. بالنسبة للجزء الأكبر ، هو تراكم الضغوطات الصغيرة التي تؤلمنا.

ما هي المخاطر؟

لا يسعى البحث إلى استكشاف جميع عواقب الإجهاد المزمن ، ولكننا نعرف بالتأكيد أنه يؤثر على سلوكنا وعلاقاتنا مع الآخرين وأنه عامل خطر لكثير من الناس. الأمراض (القلق العام ، الاكتئاب ، احتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية ...). بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإجهاد إلى سلوكيات أثبتت أنها مسببة للسرطان ، مثل التدخين أو شرب الكثير من الكحول.

ما هي العلامات؟

التوتر المزمن يتردد في النهاية في الجسم ، ويمكن أن يسبب:
ألم (ألم في البطن ، أو صداع التوتر ، وآلام المفاصل والعضلات) ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الحالة الحالية مثل الربو والأكزيما والصدفية أو ارتفاع ضغط الدم.
اضطرابات المزاج ، اضطرابات النوم ، صعوبة التركيز ، اضطرابات الأكل ، القلق ، أو متلازمة الاكتئاب. لذلك فهو قبل كل شيء عدم استقرار عاطفي معين يجب أن يدق ناقوس الخطر.
الكورتيزول الزائد قد يمنع التدفق الحر للمعلومات في الدماغ ، مما يجعل من الصعب التركيز واتخاذ القرارات أو المبادرات.

احترم الاحتياجات الأساسية لجسمك:

من المرجح أن يقاوم الجسم السليم الإجهاد بشكل أفضل من الجسم الضعيف بالفعل.
في البرنامج: نظام غذائي متوازن ، ساعات كافية من النوم المريح والنشاط البدني بانتظام.

عندما نتوقع أن تنشأ مثل هذه المشكلة وأننا قد فكرنا بالفعل في كيفية علاجها ، فإننا نشعر بالتوتر أقل عندما يتعلق الأمر. كما سبق ، إذا لم تنتظر اللحظة الأخيرة لأداء مهمة: فهي تترك "الهامش" للتنقل في حالة وجود عقبة.
حدد الأولويات
لا يمكننا أن نكون جيدين في كل مكان طوال الوقت. لذلك ، من الضروري وضع الأولويات. وترتيب المجوفة في جدوله لوضع الطوارئ دون ضغوط إضافية.

إدارة حياتك جيدا:

إن الموقف المجهد مثل التغيير في الحياة ، ولكنه مطلوب أو مستفز ، يكون أسهل في الإدارة من الموقف الذي يفرضه طرف ثالث. من الضروري أن نكون متفائلين ، وقبول تطور الحياة وتمييز ما لدينا سيطرة على ما لا نتحكم فيه. في الحالة الأولى ، يتمثل التحدي في إيجاد خطط عمل جيدة ، وفي الحالة الثانية لإدارة العواطف جيدًا.

خلق لحظات

نظرًا لأن الجسم لا يمكنه تحمل الضغط المزمن ، فهناك العديد من الطرق لتقليل مستويات التوتر. هناك الكثير والأمر متروك للجميع للعثور على ما يناسبهم بشكل أفضل: الرياضة ، واليوغا ، والاسترخاء ، والتنزه مع العائلة أو الأصدقاء ، وورش الضحك ، والممارسة الفنية ، والرحلات المنتظمة ، إلخ. أن نكون سعداء في كثير من الأحيان ، فإنه يساعد على وضع المخاوف في منظورها الصحيح. الشيء المهم هو عدم عزل نفسك. نحن بحاجة إلى إيجاد الدعم والحفاظ على علاقات إيجابية مع الآخرين: الأقارب والزملاء والمهنيين (الصحة ، والخدمات الاجتماعية ...).